Lidando com a Ansiedade em Jovens e Adolescentes, segundo o Psicólogo Léo Fraiman

 A ansiedade é uma questão cada vez mais presente na vida de jovens e adolescentes. As pressões acadêmicas, sociais e pessoais podem gerar um estado de constante preocupação e estresse. Leo Fraiman, psicoterapeuta e educador, tem se dedicado a estudar e oferecer estratégias práticas para ajudar essa faixa etária a lidar com a ansiedade. Neste artigo, vamos explorar algumas dicas valiosas de Fraiman para gerenciar a ansiedade de forma eficaz.

1. Compreender a Ansiedade

A primeira etapa para lidar com a ansiedade é entendê-la. Fraiman explica que a ansiedade é uma resposta natural do corpo ao estresse. Ela nos prepara para enfrentar desafios, mas, quando exagerada, pode ser paralisante. Ensinar jovens e adolescentes a reconhecerem os sinais de ansiedade em si mesmos é crucial. Sintomas como aceleração do coração, respiração rápida, suor excessivo e pensamentos negativos são indicativos de que algo não está bem.

2. Praticar a Respiração Consciente

Fraiman sugere técnicas de respiração como uma ferramenta poderosa para controlar a ansiedade. Exercícios de respiração profunda ajudam a acalmar o sistema nervoso e a trazer a mente para o momento presente. Uma técnica simples é a respiração 4-7-8: inspire profundamente pelo nariz por 4 segundos, segure a respiração por 7 segundos e expire lentamente pela boca por 8 segundos. Repetir esse processo várias vezes pode ajudar a reduzir a ansiedade rapidamente.

3. Estabelecer uma Rotina Saudável

Manter uma rotina diária estruturada é fundamental. Fraiman destaca a importância de hábitos saudáveis, como alimentação equilibrada, sono adequado e prática regular de exercícios físicos. Essas atividades não só melhoram a saúde física, mas também têm um impacto positivo na saúde mental. Incentivar jovens e adolescentes a se engajarem em hobbies e atividades que lhes tragam prazer também é essencial para o bem-estar emocional.

4. Desenvolver Habilidades Sociais

A ansiedade muitas vezes está ligada a dificuldades nas interações sociais. Fraiman recomenda o desenvolvimento de habilidades sociais como uma forma de combater a ansiedade. Ensinar jovens a se comunicarem de forma assertiva, a ouvirem ativamente e a resolverem conflitos pode aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade em situações sociais. Participar de grupos, clubes ou atividades comunitárias pode ser uma ótima maneira de praticar essas habilidades.

5. Estimular o Pensamento Positivo

Os pensamentos negativos e catastróficos são grandes alimentadores da ansiedade. Fraiman sugere a prática do pensamento positivo e da gratidão como maneiras de reverter esse padrão. Incentivar jovens e adolescentes a manterem um diário de gratidão, onde escrevam diariamente três coisas pelas quais são gratos, pode ajudar a mudar o foco de pensamentos negativos para positivos. Além disso, trabalhar com afirmações positivas e visualizar cenários de sucesso são técnicas úteis para fortalecer a mente contra a ansiedade.

6. Buscar Ajuda Profissional

Por fim, Fraiman ressalta a importância de buscar ajuda profissional quando necessário. Se a ansiedade estiver interferindo significativamente na vida diária de um jovem, consultar um psicólogo ou terapeuta pode ser crucial. Profissionais de saúde mental podem oferecer ferramentas e técnicas específicas para lidar com a ansiedade, além de proporcionar um espaço seguro para expressar e trabalhar emoções.

Conclusão

Lidar com a ansiedade em jovens e adolescentes requer uma abordagem multifacetada e contínua. As dicas de Leo Fraiman fornecem um excelente ponto de partida para ajudar essa faixa etária a desenvolver resiliência e habilidades para gerenciar o estresse. Compreender a ansiedade, praticar a respiração consciente, manter uma rotina saudável, desenvolver habilidades sociais, estimular o pensamento positivo e buscar ajuda profissional são passos essenciais para uma vida mentalmente mais saudável e equilibrada.

Referências

1. Fraiman, L. (2020). "Socorro, Meu Filho Não Estuda - Para Pais e Professores de Jovens e Adolescentes." Este livro aborda diversas questões relacionadas ao comportamento de jovens e adolescentes, incluindo a ansiedade, oferecendo estratégias práticas para pais e educadores.

2. Fraiman, L. (2018). "A Nova Adolescência: Um Guia Completo Para Pais e Educadores." Nesta obra, Leo Fraiman explora os desafios enfrentados pelos adolescentes na atualidade e fornece orientações valiosas sobre como lidar com essas dificuldades, incluindo técnicas para gerenciar a ansiedade.

3. Associação Americana de Psicologia (APA). "Ansiedade em Crianças e Adolescentes." O site da APA oferece recursos e informações sobre a ansiedade, incluindo sinais, sintomas e estratégias de manejo. Disponível em: APA.

4. Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). "Pesquisa Nacional de Saúde do Escolar (PeNSE)." A pesquisa fornece dados sobre a saúde mental dos adolescentes brasileiros, incluindo informações sobre a prevalência da ansiedade. Disponível em: IBGE.

5. Centro de Valorização da Vida (CVV). "Apoio Emocional." O CVV oferece apoio emocional e prevenção do suicídio, com informações sobre como lidar com a ansiedade e onde buscar ajuda. Disponível em: CVV.